Introduccion:
Además de los beneficios esteticos, los ejercicios abdominales son muy importantes porque nuestro abdomen nos ayuda a tener una postura correcta para evitar una sobrecarga sobre la columna vertebral y evitar problemas. Es muy importante tambien hacer una dieta sana y ejercicios aerobicos que ayudan a reducir la grasa que se acumula no solo en el abdomen sino tambien en todas las partes de nuestro cuerpo.
Mitos:
La información abdominal puede ser confusa. Oímos demasiados conceptos, opiniones, rumores y teorías de los expertos, médicos, entrenadores personales, amigos, maestros y padres. Voy a explicar qué información es buena, y que mitos y rumores sobre los abdominales puede dejar de lado. Empecemos con los más populares mitos sobre abdominales:
1. Si Entrenas los Abdominales todos los días, tienes la garantía de llegar a tener unos abdominales firmes y bien marcados en poco tiempo.
Esta idea es falsa y se canalizó a partir del fisicoculturismo en todo el mundo. El tejido muscular es el tejido muscular y es necesario que el musculo descanse y se recupere al igual que el de sus biceps. Usted no haría 100 ejercicios de biceps todos los días ¿verdad?, esto por supuesto es un enfoque para personas que no utilizan suplementos que aumenten el rendimiento fisico.
2. El ejercicio Crunch o abdominal clásica es la mejor forma de ejercitar los abdominales.
El Crunch es quizás uno de los peores ejercicios para el fortalecimiento de nuestra región abdominal. Hay muchos factores que contribuyen a este proceso de reflexión. Durante este ejercicio su tronco flexor principal, el músculo iliopsoas, hace la mayor parte del trabajo. Este exceso conduce a menudo a la facilitación de lordosis lumbar y dolor de espalda.
3. Usted puede comer pizzas y hamburguesas y seguir manteniendo unos abdominales perfectos, siempre y cuando se ejercite después de haberlo hecho.
Esta es otra idea errónea. Tener una dieta, lo que contribuye a ganar músculo y la pérdida de grasa, es la clave para el descubrimiento de los músculos abdominales. Simplemente entre en un local de comida rápida y mire a su alrededor ¿cuántas de las personas que estan allí tienen la región abdominal que usted desea?
4. Toma muchos años tener unos buenos abdominales.
Una vez más hay que entender que todas las personas tienen músculos abdominales. Sólo tienes que formarlos en el orden correcto y reducir la grasa que tienen alrededor. Para algunos esto puede tomar unas pocas semanas, para otros más, diferentes organismos se desarrollan a ritmos diferentes.
5. Las Personas en las portadas de revistas Nacieron con las partes centrales de su cuerpo perfectas.
Esta idea falsa lleva a muchas personas a tratar de ser como otras. Estos modelos,
hombres y mujeres, son algo genéticamente dotados. Éste don viene de la habilidad de mantenerse en un mínimo de grasa, sin embargo, muchos de los hombres y mujeres llamados "genéticamente dotados" se ejercitan todos los días para poder mantener ese estado. Usted puede dejar ya esa excusa de lado.
6. Usted debe hacer "Twists" o movimientos laterales con un palo para reducir la grasa de la region abdominal.
Estos ejercicios pueden ser peligrosos. Recomiendo sacarlo totalmente de su rutina. Para reducir esa grasa depositada sólo tendrá que perder peso. Los ejercicios para abdominales que mostraremos a continuacion contribuirá a tonificar la musculatura en esta área, sin embargo, la pérdida de grasa es de mayor importancia.
7. Si hace abdominales con pesas, sus abdominales se mostraran mejor.
Hacer abdominales con pesas puede conducir al fortalecimiento de los músculos flexores de la cadera (illiopsoas) y los abdominales superiores. El fortalecimiento de estos músculos puede dar lugar a una reducción del dolor de espalda. Esto es debido al ángulo del músculo y el acoplamiento de los illiopsoas.
1. Si Entrenas los Abdominales todos los días, tienes la garantía de llegar a tener unos abdominales firmes y bien marcados en poco tiempo.
Esta idea es falsa y se canalizó a partir del fisicoculturismo en todo el mundo. El tejido muscular es el tejido muscular y es necesario que el musculo descanse y se recupere al igual que el de sus biceps. Usted no haría 100 ejercicios de biceps todos los días ¿verdad?, esto por supuesto es un enfoque para personas que no utilizan suplementos que aumenten el rendimiento fisico.
2. El ejercicio Crunch o abdominal clásica es la mejor forma de ejercitar los abdominales.
El Crunch es quizás uno de los peores ejercicios para el fortalecimiento de nuestra región abdominal. Hay muchos factores que contribuyen a este proceso de reflexión. Durante este ejercicio su tronco flexor principal, el músculo iliopsoas, hace la mayor parte del trabajo. Este exceso conduce a menudo a la facilitación de lordosis lumbar y dolor de espalda.
3. Usted puede comer pizzas y hamburguesas y seguir manteniendo unos abdominales perfectos, siempre y cuando se ejercite después de haberlo hecho.
Esta es otra idea errónea. Tener una dieta, lo que contribuye a ganar músculo y la pérdida de grasa, es la clave para el descubrimiento de los músculos abdominales. Simplemente entre en un local de comida rápida y mire a su alrededor ¿cuántas de las personas que estan allí tienen la región abdominal que usted desea?
4. Toma muchos años tener unos buenos abdominales.
Una vez más hay que entender que todas las personas tienen músculos abdominales. Sólo tienes que formarlos en el orden correcto y reducir la grasa que tienen alrededor. Para algunos esto puede tomar unas pocas semanas, para otros más, diferentes organismos se desarrollan a ritmos diferentes.
5. Las Personas en las portadas de revistas Nacieron con las partes centrales de su cuerpo perfectas.
Esta idea falsa lleva a muchas personas a tratar de ser como otras. Estos modelos,
hombres y mujeres, son algo genéticamente dotados. Éste don viene de la habilidad de mantenerse en un mínimo de grasa, sin embargo, muchos de los hombres y mujeres llamados "genéticamente dotados" se ejercitan todos los días para poder mantener ese estado. Usted puede dejar ya esa excusa de lado.
6. Usted debe hacer "Twists" o movimientos laterales con un palo para reducir la grasa de la region abdominal.
Estos ejercicios pueden ser peligrosos. Recomiendo sacarlo totalmente de su rutina. Para reducir esa grasa depositada sólo tendrá que perder peso. Los ejercicios para abdominales que mostraremos a continuacion contribuirá a tonificar la musculatura en esta área, sin embargo, la pérdida de grasa es de mayor importancia.
7. Si hace abdominales con pesas, sus abdominales se mostraran mejor.
Hacer abdominales con pesas puede conducir al fortalecimiento de los músculos flexores de la cadera (illiopsoas) y los abdominales superiores. El fortalecimiento de estos músculos puede dar lugar a una reducción del dolor de espalda. Esto es debido al ángulo del músculo y el acoplamiento de los illiopsoas.
A continuacion presentamos una seleccion de ejercicios abdominales que se pueden realizar para fortalecerlos y tonificarlos:
- Crunch (Abdominal clasica)
- Crunch en polea alta
- Elevacion de tronco en el suelo
- Elevacion de tronco en banco inclinado
- Elevacion de tronco en suspencion en el banco
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